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Tu Salud/Consejos
Una regla fundamental: 3 comidas equilibradas al da Tomar un desayuno copioso y rico en protenas (huevo duro, jamn york, cereales, yogur). En la comida: alternar pescado, carne roja o ave, acompaados de verduras, hortalizas, ensaladas… En la cena: dar preferencia a las fculas (pasta, arroz) y a las legumbres (lentejas, garbanzos…) sobre todo en periodos de esfuerzos, para acompaar a pescado, carne o ave. El equilibrio alimentario: diversidad ante todo Una dieta equilibrada conlleva el consumo, repartido a lo largo del da, de productos pertenecientes a cada uno de los grupos de alimentos siguientes, en proporciones adaptadas. Consumir en el da: • 3 frutas y 2 verduras frescas • Carne, pescado, huevo: 1 racin al da, pescados grasos (salmn, sardina, fletn) 3 veces a la semana; huevos, pollo: 2/3 veces a la semana. • Un alimento a base de cereales en cada comida: cereales en el desayuno; pan (50 g) en la comida… si es posible, integrales. Fculas (arroz, pasta) o legumbres (lentejas, garbanzos, judas) en la cena… • Un lcteo en cada comida (para nios y adolescentes): alternar los lcteos a diferentes porcentajes de materias grasas, por ejemplo 30 g de queso de 45%, 1/4 de litro de leche semidesnatada, yogur desnatado. • Un poco de materia grasa: 15 g de mantequilla y 2 cucharas soperas de aceite. Dulces en pequeas cantidades y a evitar entre comidas: 1 pastel a la semana, 1 2 cucharadas de miel o mermelada al da, 3 4 terrones de azcar al da. • 1,5 litros de lquidos: repartir entre agua mineral, t, caf, infusiones… y 1 vaso de vino tinto. Preservar las vitaminas y las sales minerales de las frutas y verduras. Comprar regularmente. Almacenar en lugar fresco y protegido de la luz. Pelar con cuchillo de acero inoxidable y justo antes de su consumo. Evitar el remojo, lavar simplemente bajo el agua del grifo. Usar preferiblemente la olla exprs y el microondas que reducen el tiempo de coccin; dar preferencia a la coccin al vapor. Adoptar unos hbitos saludables. Practicar una actividad fsica de manera regular, 2 3 veces a la semana. Limitar el consumo de tabaco, alcohol; elegir el t en lugar del caf. Limitar los dulces entre las comidas y las bebidas ricas en fsforo. Exponerse al sol de manera progresiva con proteccin frente a UVA y UVB. Evitar las exposiciones intensas y prolongadas.
Martes, 30 Noviembre 1999 | 5198 hits | Imprimir | PDF |  E-mail | Report
Tu Salud/Consejos
continuacin, aparecen algunos consejos que pueden ayudar a la persona a recordar las cosas: Asociar o vincular la palabra o cosa que se trata de recordar con algo ms. Por ejemplo, si Alex le present a Patty, la persona podra recordarlas como A y P. Repetir lo que se quiere recordar. Hacer listas ya sea en papel o en la cabeza. Pensar en las caras cuando se trata de recordar nombres. Leer mucho si la persona tiene problemas de vocabulario, manteniendo un diccionario cerca. Si no se puede recordar algo rpidamente, tratar de relajarse e intentarlo de nuevo. Tomar parte en actividades que estimulen la mente, como crucigramas y juegos de tablero. Esto ayuda a mantener activas las neuronas en el cerebro, lo cual es especialmente importante a medida que la persona envejece. Minimizar el consumo de alcohol, ya que ste puede dificultar el hecho de recordar cosas. Consultar con el mdico acerca de los medicamentos que la persona toma, ya que ciertas drogas pueden interferir con la capacidad de recordar.
Martes, 30 Noviembre 1999 | 6102 hits | Imprimir | PDF |  E-mail | Report
Tu Salud/Consejos
Funciones El cuidado adecuado del pezn, la postura, la frecuencia con que se debe amamantar y otras medidas pueden prevenir muchos problemas comunes de la lactancia materna. Recomendaciones Los pezones en las mamas de la mayora de las mujeres sobresalen ligeramente en reposo y se vuelven erguidos al ser estimulados, al igual que con el fro. Durante el embarazo, el pezn y la parte pigmentada que lo rodea, o areola, se vuelven gruesos para prepararse para la lactancia materna. Las glndulas pequeas que se encuentran sobre la areola, conocidas como glndulas de Montgomery, se hacen ms notorias. stas contienen un lubricante para evitar que el pezn y la areola se resequen, se agrieten o se infecten. Se debe evitar la utilizacin de jabones y el frotar las mamas y pezones con rudeza al lavarse o secarse, ya que esto puede causar una extrema resequedad y agrietamiento. Algunos expertos recomiendan dejar leche sobre el pezn despus de amamantar y dejar que se seque para proteger los pezones. El hecho de mantener los pezones secos es importante para prevenir el agrietamiento y la infeccin. Si los pezones estn agrietados, se debe aplicar lanolina al 100% despus de amamantar. CONGESTIN: Muchas veces, las mamas se inflaman y se sienten adoloridas durante dos o tres das despus del parto. El mejor tratamiento para esto es amamantar al beb con ms frecuencia. Tambin puede ayudar el hecho de sacarse leche con un extractor si se tiene que pasar por alto una comida, o si una comida no produjo alivio. Se debe consultar al mdico si no hay mejora despus de un da. POSICIN DEL BEB Para amamantar con comodidad, se requiere una adecuada ubicacin del beb en la mama, y existen algunas pautas a seguir que pueden ayudar a desarrollar una tcnica propia. El hecho de observar a otra persona amamantando o practicar con una madre experimentada o acudir a un consultor experto en lactancia tambin puede ayudar. Sostenido de cuna: La madre debe sentarse en una silla cmoda, con soporte para los brazos si es posible, y colocar el beb sobre su abdomen, barriga con barriga. La cabeza del beb se acuna en la curvatura del brazo de la madre, con la cara volteada hacia la mama, quedando las rodillas del beb debajo de la otra mama. La cabeza, espalda y piernas del beb deben quedar derechas. Esta posicin puede mantenerse durante el transcurso de la alimentacin, y si la madre comienza a sentir dolor en el pezn mientras est amamantando, debe verificar si el beb se ha ido resbalando hacia abajo y si sus rodillas comienzan a voltearse hacia arriba, en vez de estar metidas cerca de su costado. Sostenido de baln de ftbol: La parte posterior de la cabeza del beb debe meterse en la mano de la madre, con el cuerpo debajo de la mama y en direccin hacia el codo. Se debe colocar una almohada bajo el codo de la madre para ayudar a sostener la parte inferior del beb y utilizar la otra mano para sostener la mama. Esta posicin permite a la madre controlar la cabeza del beb y asegura una buena ubicacin para que el nio est firme. Acostada de lado: La madre debe yacer sobre un costado, sostenindose la cabeza con un brazo. El beb puede estar acostado a su lado con la cara de frente a la mama. Se debe acomodar al beb contra el cuerpo de la madre y colocar una almohada detrs de l para apoyarlo. Rara vez, el beb puede presentar un trastorno se succin, el cual debe ser observado por un mdico. Un especialista certificado en lactancia puede ser de gran ayuda para ensear al beb a mamar. Si el mdico tratante o el hospital local no puede recomendar un especialista en este campo, se puede llamar a ILCA, en los Estados Unidos, al nmero (708) 260-8874. FRECUENCIA PARA AMAMANTAR La mayora de los bebs generalmente se alimentan cada hora y media a dos horas y media durante el primer mes. La leche materna es digerida ms rpidamente que la leche en frmula, de manera que el beb debe ser alimentado con ms frecuencia. Aunque la madre no pueda calcular la cantidad de leche que ingiere el beb, se puede saber que el beb ha tomado lo suficiente si ste se amamanta cada dos o tres horas, si moja de seis a ocho paales por da y si aumenta de peso adecuadamente; es decir, medio kilo por mes. La frecuencia con la que el beb se amamanta va disminuyendo con la edad, a medida que ste puede comer ms cantidad en cada comida. De manera que no hay por qu desanimarse, ya que la madre podr finalmente hacer algo ms que dormir y amamantar! AMAMANTAR DURANTE LA NOCHE Durante los meses en que la mujer est embarazada el beb est continuamente alimentado y no conoce lo que es el hambre, mientras que despus de nacer necesita ser alimentado con frecuencia. Durante las primeras semanas, el beb pide ser alimentado las 24 horas y esto es perfectamente normal. Algunas madres sienten que llevar el beb a su cama en la noche o colocarlo en un bacinete a su alcance les permite atender las necesidades de su hijo sin perder demasiado tiempo de descanso. Otras madres prefieren mantener al beb en un cuarto separado con un silln cmodo para ellas, ya que algunas han escuchado muchos "cuentos de horror" sobre padres que al darse la vuelta en la cama durante el sueo han ahogado a sus hijos. Estos hechos generalmente han ocurrido cuando la persona ha estado bajo la influencia de medicamentos o alcohol, los cuales interfieren con el sueo. Si la madre comienza de nuevo a trabajar, no debe sentirse sorprendida si el beb pide ser amamantado con ms frecuencia por la noche. Si no se logra dormir bien con el beb en la cama, es mejor mantenerlo en el mismo cuarto o en un cuarto que est lo suficientemente cerca para escucharlo. Si la madre opta por dormir con el beb, debe saber que cuando se le permite chupar del pecho de la madre toda la noche puede desarrollar caries dental por el bibern, lo cual tambin puede ocurrir cuando un beb acostumbra chupar un bibern toda la noche. SUMINISTRO DE LECHE Algunas madres dejan de amamantar a sus bebs durante los primeros das o semanas porque sienten que no estn produciendo suficiente leche, pues les parece que sus hijos siempre tienen hambre. La madre no puede calcular la cantidad de leche que el beb est ingiriendo, as que puede preocuparse de que no est produciendo suficiente leche. En realidad, la creciente necesidad del beb de ser amamantado da una seal al cuerpo para que produzca ms leche. sta es la forma natural en que el cuerpo determina la cantidad de leche que la madre necesita y proporciona el suministro adecuado. Las primeras semanas pueden ser difciles y frustrantes para la madre pero ella no debe rendirse, ya que si puede resistir la tentacin de suplementar la dieta del beb con alimentacin con frmula durante las primeras cuatro a seis semanas, el cuerpo responder positivamente y producir un suministro de leche adecuado. El hecho de dar al beb leche de frmula como suplemento es slo una manera de engaar al cuerpo hacindole creer que el suministro actual de leche materna es el apropiado. PERODOS DE CRECIMIENTO RPIDO Alrededor de la segunda semana, y en el segundo, cuarto y sexto mes, puede parecer que el beb quiere ser amamantado "todo el tiempo." Puede que el beb pida ser amamantado cada 30 60 minutos, y permanezca en el pecho por perodos ms largos. De hecho, la madre puede sentir que lo nico que hace todo el da es amamantar. Este aumento es normal y da una seal al cuerpo para que produzca ms leche, ya que el beb est entrando en un perodo de crecimiento rpido. En pocos das, el suministro de leche habr aumentado para proporcionar suficiente leche en cada comida y el beb comenzar a comer con menos frecuencia y por perodos de tiempo ms cortos. Muchas madres lactantes tienen dificultad para encontrar tiempo para dedicarle a la creciente demanda de alimentacin durante este perodo de ajuste. Con frecuencia, puede ser de ayuda el hecho de comprender cmo y por qu esto sucede, y saber que es algo temporal. La madre debe calmarse y disfrutar la tarea de alimentar a su beb; un trabajo que slo ella puede hacer. Ella debe pedir y aceptar la ayuda de otras personas para cumplir otras responsabilidades y as disponer de ms tiempo libre para la alimentacin de su beb. EL SNDROME DE LAS SEIS DE LA TARDE Los bebs generalmente parecen inquietos y piden ser amamantados con ms frecuencia al final de la tarde y al comienzo la noche, cuando todos, y especialmente la madre, estn cansados. Puede que la madre est demasiado cansada para amamantar de nuevo o suponga que no tiene ms leche para dar, por lo que puede verse tentada a darle a su beb un bibern con frmula mientras atiende otras responsabilidades. Sin embargo, se debe recordar que alimentar con bibern al beb cuando la madre est cansada o cree tener poca leche, le da una seal al cuerpo de que produzca menos leche, lo que resulta en ms fatiga y frustracin tanto para la madre como para el beb. Amamantar al beb cuando ste lo pide es un trabajo de tiempo completo y agotador. El cuerpo necesita energa para producir suficiente leche, de manera que hay que procurar obtener una nutricin, descanso y sueo adecuados. El buen cuidado de la madre es necesario si sta quiere cuidar bien a su beb. LAS HECES DEL BEB Las evacuaciones o heces del beb durante los primeros dos das son negras y parecidas al alquitrn, pegajosas y blandas. La lactancia materna temprana y frecuente durante las primeras 48 horas eliminar estas heces pegajosas (meconio ) de los intestinos del beb. Las evacuaciones se tornan amarillentas y llenas de granos, siendo sta la consistencia normal de las heces en un beb amamantado y no debe ser confundida con diarrea. Durante el primer mes, el beb puede defecar despus de cada comida; sin embargo, esta frecuencia disminuye con la edad. Que las evacuaciones ocurran despus de cada comida o cada tres das no debe ser motivo de preocupacin, lo importante es que el patrn de defecacin sea regular y que el beb se est desarrollando bien; es decir, que vaya aumentando de peso. CONFUSIN DEL PEZN La mama y el pezn de la mujer son muy diferentes a un bibern y su pezn, y el beb tiene que aprender a adaptarse a lo que va a utilizar. La exposicin a un bibern con pezn de caucho puede crear confusin de pezn en el beb y hacer que la lactancia materna sea ms difcil, especialmente durante las primeras dos semanas. Despus de transcurrido ese tiempo, el suministro de leche estar bien establecido y ambos se sentirn cmodos con la tcnica y rutina de la lactancia materna, y el uso ocasional de un bibern con pezn de caucho causar una menor confusin de pezn.
Martes, 30 Noviembre 1999 | 5480 hits | Imprimir | PDF |  E-mail | Report
Tu Salud/Consejos
Las personas con diabetes son propensas a tener problemas en los pies debido a que las complicaciones de esta enfermedad pueden ocasionar dao a los vasos sanguneos y los nervios. Estos cambios, a su vez, pueden provocar una disminucin de la sensibilidad a la presin o a los traumatismos en los pies y una lesin podra pasar inadvertida hasta que se desarrolle una infeccin grave. Adems, la diabetes tambin altera el sistema inmune al disminuir la capacidad del cuerpo para luchar contra las infecciones. De esta manera, pequeas infecciones pueden progresar rpidamente hasta llegar a la muerte de la piel y otros tejidos (necrosis ), lo que hace necesaria la amputacin de la extremidad afectada para salvar la vida del paciente. Los problemas en los pies se pueden prevenir en parte con un mejor control de los niveles de azcar en la sangre. Los diabticos se encuentran en alto riesgo de desarrollar problemas en los pies si: Han tenido diabetes por ms de 10 aos Son hombres Tiene un control deficiente de la glucosa Presentan complicaciones en ojos, riones y corazn Todos los diabticos deben hacerse revisar regularmente los pies (al menos dos veces al ao) por el mdico y deben saber si presentan dao en los nervios. Para prevenir las lesiones en los pies, los diabticos en alto riesgo de presentar problemas en los pies, los que presentan un dao conocido en los nervios y aquellos que presentan problemas en los pies actualmente deben adoptar una rutina DIARIA de revisar y cuidar los pies de la siguiente manera: RUTINA DE CUIDADO DIARIO Revisar los pies todos los das. Inspeccionar el empeine, los lados, la planta del pie, los talones y entre los dedos. Lavarse los pies todos los das con agua tibia y jabn suave y secarlos completamente, especialmente entre los dedos. Los jabones fuertes pueden daar la piel. Se debe probar la temperatura del agua antes de sumergir los pies, ya que la sensibilidad a la temperatura est con frecuencia deteriorada en los diabticos y pueden ocurrir quemaduras con facilidad. Hay que asegurarse de secarse bien los pies y con delicadeza, incluyendo las zonas entre los dedos, ya que los diabticos tienen un alto riesgo de desarrollar infecciones, en especial, en reas hmedas. Aplicar una capa delgada de aceite o locin lubricante despus de lavarse los pies. Debido a los cambios de la piel asociados con la diabetes, stos tienden a resecarse, pudiendo agrietarse causando una infeccin. Se debe suavizar la piel seca con locin, vaselina, lanolina o aceite. No se debe aplicar locin entre los dedos. Ejercitarse a diario para promover una buena circulacin. Se debe evitar sentarse con las piernas cruzadas o pararse en una misma posicin durante un tiempo prolongado. Pedir al mdico que le ensee a la persona diabtica cmo cuidar las uas de los pies. Se deben sumergir los pies en agua tibia para ablandar las uas antes de cortarlas. Las uas se deben cortar en lnea recta, ya que las uas curvas son ms propensas a encarnarse. Dejar de fumar, debido a que esto disminuye el flujo sanguneo a los pies. CONSEJOS SOBRE LOS ZAPATOS Y LOS CALCETINES Usar zapatos que protejan los pies de lesiones en todo momento. De otro modo, si la persona tiene problemas de visin y menos capacidad para detectar el dolor, es posible que no note cortaduras o protuberancias menores. Proteger los pies con zapatos cmodos, que ajusten adecuadamente. Nunca se deben comprar zapatos que no tengan un ajuste adecuado esperando que stos se estiren con el tiempo, ya que una neuropata puede impedir que el diabtico sienta la presin proveniente de calzados muy ajustados. Controlar el interior de los zapatos en busca de reas speras o pedazos desprendidos que puedan causar irritacin. Cambiar de zapatos despus de 5 horas de uso en un da, para alternar los puntos de presin. Evitar el uso de sandalias de tiras o de calcetines con costuras que puedan causar puntos de presin. Usar a diario medias limpias y secas o medias de nylon no ceidas, ya que stas suministran una capa adicional de proteccin entre el zapato y el pie. Usar calcetines para dormir si los pies se enfran. En climas fros, usar calcetines calientes y limitar la exposicin al fro para prevenir quemaduras por el fro. MS CONSEJOS TILES Evitar el uso de soluciones antispticas en los pies, por ser altamente custicas, ya que pueden causar daos en la piel. Quitarse los zapatos y los calcetines durante las visitas mdicas para recordarle al mdico que debe examinar los pies. Evitar tambin la aplicacin de compresas calientes o botellas con agua caliente sobre los pies. Evitar el contacto con el pavimento o con la arena caliente. Informar de inmediato al mdico en caso de ulceraciones, cambios y/o signos de infeccin. Se debe informar de todas las ampollas, contusiones, heridas, ulceraciones o reas de enrojecimiento. Visitar a un podlogo cuando hay problemas en los pies o para remover callos y partes duras; nunca se debe tratar de hacerlo con tratamientos comerciales de venta libre. La obesidad puede impedir que la persona est fsicamente capacitada para revisarse los pies, por lo que puede ser necesaria la ayuda de un familiar, vecino o enfermera para realizar esta importante revisin.
Martes, 30 Noviembre 1999 | 7397 hits | Imprimir | PDF |  E-mail | Report
Tu Salud/Consejos
El cuidado apropiado de los dientes y las encas de los nios incluye cepillado y enjuague, exmenes por parte de los odontlogos y cualquier tratamiento necesario (uso de fluoruro, extracciones, obturaciones y ortodoncias). Ver tambin cuidado dental en el adulto. Informacin Volver al comienzo Tener dientes y encas saludables es esencial para la buena salud en general del nio. Los dientes lesionados, enfermos o con desarrollo deficiente pueden ocasionar una nutricin insuficiente, infecciones dolorosas y peligrosas, problemas con el desarrollo del lenguaje y problemas de autoestima. CUIDADO DE LOS DIENTES DEL BEB Aunque los recin nacidos y los bebs no tienen dientes, es importante el cuidado de la boca y las encas. Se deben seguir estas recomendaciones: Consultar con el pediatra si el nio requiere la adicin de fluoruro a su dieta. Usar un pao de limpieza hmedo para limpiar las encas del beb despus de cada comida. No llevar al nio a la cama con el tetero de leche, jugo o agua azucarada. Se debe utilizar solamente agua para los teteros que el nio se toma a la hora de acostarse. Comenzar a usar un cepillo de dientes suave en lugar del pao para la limpieza de los dientes del nio tan pronto como aparezca el primer diente (generalmente entre los 5 y 8 meses de edad). LA PRIMERA VISITA AL ODONTLOGO La primera visita del nio al odontlogo debe ser entre el momento en que aparece el primer diente (5 a 8 meses) y el momento en que todos sus dientes primarios son visibles (antes de los 2 aos y medio). Muchos odontlogos recomiendan una visita de prueba para exponer al nio a las vistas, sonidos, olores y sensaciones del consultorio antes de la consulta real. Los nios que han sido acostumbrados a la limpieza de sus encas y al cepillado de sus dientes todos los das estarn ms cmodos en las visitas al odontlogo. CUIDADO CON LOS DIENTES DEL NIO El nio debe cepillarse los dientes y encas por lo menos dos veces al da y en especial antes de ir a la cama. Se debe llevar al nio al odontlogo cada 6 meses y hacerle saber si el nio se chupa el pulgar o respira a travs de la boca. Se le debe ensear al nio la forma segura de jugar y qu hacer si un diente se rompe o se cae. Cuando al nio le salgan los dientes permanentes, debe comenzar a usar la seda dental cada noche antes de ir a la cama. Cuando el nio llega a la adolescencia, se pueden necesitar aparatos ortopdicos o extracciones para prevenir problemas a largo plazo. Si el nio pierde un diente permanente adulto durante una cada u otra lesin, se recomienda ver el artculo sobre fractura o cada de un diente para seguir las instrucciones de primeros auxilios, ya que si se acta rpidamente, a menudo se puede salvar el diente.
Martes, 30 Noviembre 1999 | 5094 hits | Imprimir | PDF |  E-mail | Report
Tu Salud/Consejos
En lo que respecta a la higiene del nio, es preciso tener a mano todo lo necesario antes de proceder a su aseo y cuidado. He aqu la lista de todo lo que se necesita para completar el neceser del beb. Albornoz con capucha o una toalla grande. Algodn hidrfilo. Bastoncillos de algodn. Cepillo suave. Colonia sin alcohol. Gasas esterilizadas. Jabones y cremas para la higiene del beb. Manopla de esponja o esponja natural. Paales y ropa limpia. Suero fisiolgico o solucin marina. Termmetro para controlar la temperatura del agua. Tijeras especiales sin punta. Toallitas hmedas fuentre . SUAVINEX
Martes, 30 Noviembre 1999 | 5897 hits | Imprimir | PDF |  E-mail | Report
Tu Salud/Consejos
Por tradicin, existen muchos errores acerca de los cuidados del pequeo. Cules son y porqu es necesario desecharlos? "Culito rojo: utiliza un paal de tela" La dermatitis del paal es un trastorno muy frecuente y su aparicin se debe, principalmente, a la humedad que se crea entre la piel y el paal, a la accin corrosiva del amonaco contenido en el pip, y a los microorganismos y enzimas presentes en las heces. El viejo remedio: Sustituir los paales de usar y tirar por los de tela (lino o algodn). Porqu no: Estos materiales se impregnan rpidamente de pip y tienden a pegarse a la piel, aumentando la humedad local y favoreciendo la multiplicacin de microorganismos, entre ellos la Candida albicans, la principal implicada en la dermatitis. "Nada de baarle, hasta que se le caiga el cordn umbilical" Lo que le queda del cordn umbilical permanece pegado durante una o dos semanas despus del nacimiento. La completa cicatrizacin del ombligo requiere, sin embargo, algunos das ms. El viejo remedio: Hasta hace poco, se recomendaba no baar al nio hasta que se le cayera el cordn umbilical, por temor a que el contacto con el agua pudiera, de alguna manera, ralentizar su cada y favorecer su infeccin. Porqu no: Hoy en da, se ha demostrado que el bao no provoca problemas, aunque lo que queda del cordn an no se haya cado. Lo importante es que se trate de un bao rpido y que, luego, el cordn se seque con cuidado y se envuelva con una gasa estril que lo mantenga sequito. "Unta el chupete en miel para tranquilizarle" El chupete es una ayuda innegable para tranquilizar al beb y favorecer su sueo.Satisface sus necesidades de succionar y le permite descargar una posible tensin. El viejo remedio: Untar el chupete con miel era una estrategia con la cual las abuelas conseguan que ste fuera ms "apetitoso". Porqu no: La miel, al igual que el azcar, no se debe ofrecer al beb. En primer lugar, porque aumenta el riesgo de caries, si los dientes ya han aparecido. Tambin acostumbra al pequeo a apreciar el sabor dulce, lo cual crea las premisas para futuras actitudes alimentarias que no son correctas. FUENTE : SUAVINEX
Martes, 30 Noviembre 1999 | 5770 hits | Imprimir | PDF |  E-mail | Report
Tu Salud/Consejos
La carne, un valioso alimento para el crecimiento, se introduce en la dieta del nio alrededor del sexto o sptimo mes. Pero, qu tipos de carne conviene preferir? De qu manera se le pueden ofrecer? Se puede empezar con sopas de caldo de carne y, despus, pasar a la carne propiamente dicha que, al principio, deber cocinarse hervida o bien al vapor, y triturarse hasta que quede muy fina. Pollo Contiene muchas protenas y una elevada cantidad de lisina, un aminocido muy importante para el crecimiento. Si se elimina la piel, la carne de pollo se digiere bien, debido a que sus fibras musculares son muy tiernas. Ternera Magra y muy tierna, la carne de ternera es fcil de digerir y posee muchas protenas. Respecto al pollo, contiene una mayor cantidad de hierro. Pavo Muy parecida a la del pollo, aunque es un poco ms grasa. Posee abundantes nutrientes y se digiere bien, pero tambin es importante no dar al nio la piel, que es muy grasa. Caballo No tiene nada que envidiar a las dems carnes en cuanto a su valor nutritivo, se digiere fcilmente, es muy rica en hierro y contiene glicgeno, un tipo especial de nutriente responsable de su tpico sabor algo dulzn, que la hace particularmente agradable a los nios. Se puede dar a partir de los nueve meses. Cordero y cabrito En este caso, debe ponerse especial atencin a la hora de elegir las piezas, con el fin de evitar las ms grasas. El muslo es una de las partes ms idneas. Cerdo Grasa e indigesta en el pasado, actualmente la carne de cerdo ha cambiado mucho, debido a los progresos alcanzados en la seleccin de las razas destinadas a la cra. Tambin ha disminuido mucho su contenido en colesterol, no siendo muy distinto al presentado por la ternera, la vaca o el pollo. Se puede dar cerdo a los pequeos a partir de los diez-once meses. Conejo Es uno de los mejores alimentos de origen animal. Sin embargo, debe prestarse mucha atencin a sus pequeos huesos, que pueden quedar entre la carne al cortarla y, en consecuencia, ser un peligro para el nio, que an es inexperto masticando. fuente suavinex
Martes, 30 Noviembre 1999 | 6091 hits | Imprimir | PDF |  E-mail | Report
Tu Salud/Consejos
Qu se considera un plan de alimentacin saludable para una mujer embarazada? Un plan de alimentacin saludable para el embarazo incluye una variedad de alimentos ricos en nutrientes. En enero del 2005, el Departamento de Salud y Servicios Humanos y el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos publicaron las Guas Alimentarias para los Estadounidenses del 2005. Estas nuevas guas contienen recomendaciones para promover la salud y reducir el riesgo de enfermedades crnicas a travs de una alimentacin nutritiva y actividad fsica. Estas recomendaciones incluyen algunas de las necesidades nutritivas para el embarazo Cuntas caloras debo consumir? El comer una variedad de alimentos que le proporcionen suficientes caloras, ayuda a que tanto usted como su beb aumenten la cantidad apropiada de peso. Durante los primeros 3 meses del embarazo, no necesita cambiar el nmero de caloras que consume. Las mujeres con un peso normal necesitan consumir unas 300 caloras adicionales diarias durante los ltimos 6 meses del embarazo. Esto da un total de alrededor de 1.900 a 2.500 caloras diarias. Si usted pesaba menos o ms de lo que deba o era obesa antes de salir encinta, o si est embarazada con ms de un beb, es posible que necesite una cantidad diferente de caloras. Consltele a su profesional de la salud cunto peso debe aumentar y cuntas caloras necesita Por qu es importante un aumento saludable de peso? Un aumento saludable de peso le puede ayudar a que su embarazo y parto sean ms cmodos. Tambin puede ayudarle a tener menos complicaciones durante el embarazo, como la diabetes, la presin arterial alta, el estreimiento y el dolor de espalda. Si usted no aumenta suficiente peso cuando est embarazada, el beb tendr dificultad para crecer adecuadamente. Infrmele a su profesional de la salud si cree que no est aumentando suficiente peso. Cada una de estas opciones saludables contiene alrededor de 300 caloras: 1 taza de yogur descremado con fruta y una manzana mediana 1 tajada de pan integral tostado con 2 cucharadas de mantequilla de man 1 taza de chile con carne y frijoles (o puede sustituir la carne con una variedad de vegetales) y 1/2 onza de queso chdar 1 taza de cereal de pasas con afrecho (“raisin bran”) con 1/2 taza de leche descremada y un banano pequeo 3 onzas de jamn asado sin grasa o pechuga de pollo asada y 1/2 taza de camote 1 tortilla de harina o maz (de 7 pulgadas/18 centmetros), 1/2 taza de frijoles refritos, 1/2 taza de brcoli cocinado y 1/2 taza de pimientos rojos cocinados Si usted aumenta demasiado peso, tiene mayor probabilidad de tener un parto ms largo y ms difcil. Adems, si aumenta mucha grasa corporal, le ser ms difcil volver a tener un peso saludable despus de dar a luz. Si usted cree que est aumentando demasiado peso durante su embarazo, consltele a su profesional de la salud. No trate de perder peso si est embarazada. Si no consume suficientes caloras o una variedad de alimentos, su beb no recibir los nutrientes que necesita para crecer. Tengo alguna necesidad especial de nutricin ahora que estoy embarazada? S. Recuerde que durante el embarazo su beb se est desarrollando y tanto usted como su beb necesitan mayor cantidad de varios nutrientes. Si come el nmero recomendado de porciones diarias de cada uno de los grupos de alimentos, usted debe obtener la mayora de los nutrientes que necesita. Asegrese de comer alimentos con alto contenido de folato, como el jugo de naranja, las fresas, espinacas, brcoli, frijoles y panes y cereales enriquecidos, o puede obtenerlo en un suplemento de vitaminas y minerales. Cunto peso debo aumentar durante el embarazo? Consulte con su profesional de la salud sobre cunto peso debera aumentar durante el embarazo. Las recomendaciones generales sobre cunto aumentar de peso que se indican a continuacin en la columna derecha, dependen del peso que usted tena antes del embarazo y son para mujeres que estn esperando un solo beb. Si usted: Debe aumentar: Pesa menos de lo normal De 28 a 40 libras (entre 13 y 18 kilos) Tiene un peso normal De 25 a 35 libras (entre 11 y 16 kilos) Tiene sobrepeso De 15 a 25 libras (entre 7 y 11 kilos) Est obesa Por lo menos 15 libras (por lo menos 7 kilos) Para prevenir los defectos de nacimiento, es necesario que obtenga suficiente folato todos los das antes y durante el embarazo. Los suplementos prenatales contienen cido flico (otra forma de folato). Busque suplementos que contengan por lo menos 400 microgramos (0.4 miligramos) de cido flico. Aunque la mayora de los profesionales de la salud recomiendan que se tome un suplemento prenatal multivitamnico con minerales antes y durante el embarazo y mientras est dando de lactar, siempre debe consultar con su profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento. Puedo continuar con una dieta vegetariana durante el embarazo? S, puede seguir un plan de alimentacin vegetariana durante el embarazo, pero primero consulte con su profesional de la salud. Para asegurarse de que usted est obteniendo suficiente cantidad de los nutrientes importantes, incluyendo protena, hierro, vitamina B12 y vitamina D, su profesional de la salud le puede pedir que haga una cita con un nutricionista certificado, que puede ayudarle a planificar sus comidas as como recomendarle que tome suplementos Sugerencias para una alimentacin saludable Siga las siguientes sugerencias para satisfacer las necesidades de su cuerpo y evitar las molestias comunes del embarazo: Desayune todos los das. Si tiene nuseas por las maanas, coma tostadas de trigo o galletas integrales al despertarse, an antes de levantarse de la cama. Un poco ms tarde, tal vez a media maana, coma el resto del desayuno (fruta, avena, cereal, leche, yogur y otros alimentos). Coma alimentos con un alto contenido de fibra. Consumir cereales de granos integrales, vegetales, frutas, frijoles, pan y arroz integral, tomar mucha agua y realizar actividad fsica diaria, le ayudar a evitar el estreimiento del que padecen muchas mujeres embarazadas. Mantenga a mano alimentos saludables. Ser ms fcil que usted obtenga un refrigerio saludable si tiene a mano un cesto lleno de manzanas, bananos, duraznos, naranjas y uvas. Las frutas y los vegetales frescos, congelados y enlatados, as como los frijoles enlatados, constituyen adiciones saludables y rpidas a las comidas. Si usted sufre de acidez durante el embarazo, coma comidas pequeas ms a menudo, coma despacio, evite las comidas picantes o grasosas (como los chiles o el pollo frito), tome lquidos entre las comidas en vez de con las comidas, y no se acueste inmediatamente despus de comer. Si tiene mucha nusea o vmitos excesivos (“hipermesis”), consulte con su profesional de la salud. Puede ser que tenga que ajustar la manera de alimentarse, por ejemplo, comiendo comidas ms pequeas ms a menudo y bebiendo muchos lquidos. Su profesional de la salud puede ayudarle con la nusea o vmitos, para que usted pueda continuar alimentndose sanamente. fuente : healthfinder.gov
Martes, 30 Noviembre 1999 | 6879 hits | Imprimir | PDF |  E-mail | Report
Tu Salud/Consejos
El cepillado correcto Lo primero es lo primero. Elija un cepillo de buena calidad. Generalmente, su dentista o higienista le sugerirn un cepillo de cabeza redondeada, con filamentos suaves o ultrasuaves, porque los cepillos ms suaves irritan menos el tejido gingival. Los cepillos GUM(R) con filamentos de perfil curvado son idneos. Lo que Vd. necesita es un cepillo que alcance todos los dientes y que sea de cmodo manejo. Y recuerde, es importante que cambie su cepillo cada dos o tres meses. El procedimiento correcto Coloque los filamentos en ngulo de 45 sobre la lnea de las encas. Asegrese que estn en contacto con los dientes y con la lnea de las encas. Si le cuesta conseguir la inclinacin de 45 , pruebe el cepillo GUM(R) Technique TM con mango Quad Grip TM, diseado para mejorar la tcnica de cepillado sin esfuerzo. Mediante un corto movimiento de delante hacia atrs o elptico, cepille las caras internas y externas de sus dientes. Pero con suavidad. Un cepillado demasiado vigoroso puede ser perjudicial. Para cepillar las superficies de masticacin de sus dientes posteriores, oriente los filamentos hacia arriba o hacia abajo y luego mueva su cepillo de delante hacia atrs. No olvide cepillar tambin su lengua. Es un punto de acumulacin de las bacterias causantes del mal aliento. O pruebe el limpiador lingual GUM para eliminar fcilmente la placa bacteriana y tener una boca ms fresca. Fuente : BUTLER.COM
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