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Tu Salud/eSalud
Author:Farmacia
La compra de medicinas recetadas a través del Internet puede ser muy fácil. Sólo tiene que cerciorarse que se haga de una forma segura. El Internet ha cambiado la manera como vivimos, trabajamos y hasta como compramos. El avance del Internet ha hecho posible que se pueda comparar precios y comprar productos sin tener que salir de la casa. Pero cuando se usa para comprar medicinas es importante tener mucho cuidado. Algunos sitios web venden medicinas que no son legítimas, lo cual pone su salud en riesgo. Por ejemplo, algunos sitios web que venden medicinas: No son farmacias con licencias estatales de los Estados Unidos o no son realmente farmacias. Le pueden dar un diagnóstico incorrecto o le venden una medicina que no es apropiada para su condición médica. No protegen sus datos personales (por ejemplo el número del seguro social y de las tarjetas de crédito). Algunas de las medicinas que son vendidas en el Internet: Son falsas (falsificadas o adulteradas). Son medicinas de dosis muy fuertes o de muy baja concentración. Contienen ingredientes que pueden ser dañinos para su salud. Son medicinas vencidas o caducadas. No han sido aprobadas por la Administración de Drogas y Alimentos (FDA por sus siglas en inglés), o no han sido estudiadas por su seguridad y eficacia. No han sido elaboradas usando estándares seguros. No son seguras para usar con otras medicinas o productos que usted usa. No tienen etiquetas correctas o no han sido almacenadas o enviadas debidamente. HABLE CON SU DOCTOR ANTES DE TOMAR ALGUNA MEDICINA POR PRIMERA VEZ Hable con su doctor y hágase un examen físico antes de tomar alguna medicina por primera vez. Use solamente medicinas que han sido recetadas por su doctor u otro profesional de salud de su confianza, que tenga licencia en los Estados Unidos para dar recetas médicas o prescripciones. Pregúntele a su doctor si tiene que hacer algo específico para obtener su medicina recetada. La siguiente información le ayudará a protegerlo (la) si usted compra medicinas a través del Internet: CONOZCA DE DONDE VIENEN SUS MEDICINAS PARA CERCIORARSE QUE SEAN SEGURAS Asegúrese de que el sitio web donde usted compra sus medicinas sea una farmacia con licencia estatal de los Estados Unidos y que esté ubicada en los Estados Unidos. Las farmacias y los farmacéuticos en los Estados Unidos tienen que tener licencia de una junta farmacéutica estatal. La junta farmacéutica del estado donde usted reside, le puede decir si el sitio web que usted usa es una farmacia con licencia estatal, si tiene buena reputación, y si está ubicada en los Estados Unidos. Para obtener la lista de las juntas farmacéuticas estatales en inglés visite la National Association of Boards of Pharmacy (NABP) cuyo sitio web es: www.nabp.net. Para información en español llame gratis al 1-866-SU-FAMILIA (1-866-783-2645), la Línea Telefónica Nacional para la Salud de la Familia Hispana.   La NABP es una asociación profesional de las juntas estatales farmacéuticas. Esta asociación tiene un programa que le ayudará a encontrar algunas de las farmacias que tienen licencia para vender a través del Internet. Los sitios web, donde aparece el sello de este programa, han sido verificados para asegurarse de que cumplen con las normas federales y estatales. Para más información en inglés acerca de este programa y para obtener la lista de las farmacias donde aparece el sello VIPPS® (Verified Internet Pharmacy Practice Sites ™), visite el sitio web: www.vipps.info. Para información en español llame gratis al 1-866-SU-FAMILIA (1-866-783-2645), la Línea Telefónica Nacional para la Salud de la Familia Hispana. Busque los sitios web cuyas prácticas están diseñadas para protegerlo a usted. Un sitio web seguro debería: Estar ubicada en los Estados Unidos y tener licencia de la junta farmacéutica del estado donde el sitio web opera (visite el sitio web www.nabp.net para obtener la lista de las juntas farmacéuticas estatales en inglés). Para información en español llame gratis al 1-866-SU-FAMILIA (1-866-783-2645), la Línea Telefónica Nacional para la Salud de la Familia Hispana. Tener un farmacéutico con licencia que le pueda responder a sus preguntas. Requerir una receta médica de su doctor u otro profesional de la salud que tenga licencia en los Estados Unidos para dar recetas médicas o prescripciones. Tener un medio a través del cual usted pueda hablar con una persona si usted tiene algún problema. ASEGÚRESE DE QUE SU PRIVACIDAD SEA PROTEGIDA Fíjese que la política de privacidad y seguridad del sitio web que va a usar sea fácil de encontrar y de entender. No dé ningún dato personal (como el número de su seguro social, el número de su tarjeta de crédito, o su historial médico), a menos que usted esté seguro que el sitio web mantendrá la información protegida y no la hará pública. Asegúrese que el sitio web no venderá su información personal, a menos que usted lo autorice. PROTÉJASE A USTED Y A LOS DEMÁS Reporte los sitios web de los que usted no se sienta seguro (a), o aquellos de los que usted tenga quejas. Visite el sitio web www.fda.gov/buyonline y haga click en la sección titulada “Notifique a la FDA los sitios web con problemas”, para llenar el formulario en español.   La compra de medicinas recetadas a través del Internet puede ser muy fácil. Sólo tiene que cerciorarse que se haga de una forma segura.   Para más información en inglés sobre la compra de medicinas recetadas o de productos médicos a través del Internet, visite el sitio web www.fda.gov y haga click en “Buying Medicines Online” (Compra de medicinas a través del Internet), o visite directamente el sitio web www.fda.gov/buyonline. Para información adicional en español sobre el uso seguro de medicamentos visite directamente el sitio webwww.fda.gov/cder/consumerinfo/ensuring_safe_use_text.htm  y haga click en las secciones tituladas “En Español”. Para más información en inglés relacionada con este tema, visite los siguientes sitios web: Medicinas importadas: www.fda.gov/importeddrugs Medicinas falsificadas: www.fda.gov/counterfeit Medicinas genéricas: www.fda.gov/cder/ogd   U.S. Department of Health and Human Services (Departamento de Salud y Servicios Humanos, conocido como DHHS por sus siglas en inglés) Food and Drug Administration (Administración de Drogas y Alimentos, conocida como FDA por sus siglas en inglés) www.fda.gov 1-888-INFO-FDA (1-888-463-6332) En colaboración con la National Alliance for Hispanic Health (Alianza Nacional para la Salud de los Hispanos) www.hispanichealth.org 1-866-SU-FAMILIA (1-866-783-2645) y con el National Council on Patient Information and Education (Concilio Nacional de Información y Educación al Paciente) www.talkaboutrx.org  
Lunes, 10 Septiembre 2012 | 7860 hits | Imprimir | PDF |  E-mail | Report
Tu Salud/Dietética
En la actualidad, se reconocen en los alimentos ms de cuarenta constituyentes esenciales para el mantenimiento de las funciones vitales del ser humano, entre los que se encuentran los hidratos de carbono, los lpidos, las protenas, los minerales, las vitaminas y el agua. Las determinaciones del contenido en nutrientes de los alimentos aparecen recogidas en distintas tablas de composicin de los alimentos, que han sido elaboradas por determinados organismos internacionales. Los valores de estas tablas son estimaciones aproximadas y representativas del contenido en nutrientes de los distintos alimentos. La composicin final depende de las variaciones individuales de los productos, ya sean de origen animal o vegetal y tambin de la manera de preparacin culinaria. Las tablas de composicin de alimentos pueden utilizarse para comparar el contenido en nutrientes de diferentes alimentos, para elaborar dietas equilibradas, para seleccionar aquellos alimentos ricos en determinados nutrientes, etc. Se puede hacer una primera distincin entre los componentes de cualquier alimento: los macronutrientes, entre los que se encuentran las protenas, hidratos de carbono y lpidos; y los llamados micronutrientes que solo estn presentes en muy pequeas cantidades, entre estos se encuentran las vitaminas y los minerales. fuente viatusalud
Martes, 30 Noviembre 1999 | 7576 hits | Imprimir | PDF |  E-mail | Report
1243. Componentes
Tu Medicamento/Tu Medicamento
Los medicamentos se componen bsicamente de dos sustancias: el principio activo y el excipiente. Principio activo, es el componente por el cual el medicamento es eficaz para un determinado fin. Excipiente, es el vehculo con el que el principio activo llegar a la circulacin sangunea y, de esta forma, poder actuar.
Martes, 30 Noviembre 1999 | 2148 hits | Imprimir | PDF |  E-mail | Report
Tu Salud/Salud femenina,embarazo,gestaciòn
Author:Farmacia
Formación y desarrollo del ovulo: la ovogénesis La ovulación Durante la pubertad, la hipófisis de la mujer empieza a segregar dos hormonas sexuales: la hormona foliculoestimulante (FSH) y la hormona del cuerpo lúteo (LH). La hormona foliculoestimulante provoca el crecimiento de un folículo (1), mientras que la hormona del cuerpo lúteo desencadena la ovulación y ayuda a que se complete la segunda fase del ciclo. La ovulación tiene lugar aproximadamente 14 días después del comienzo de la última regla. El folículo estalla, el óvulo (2), que ahora puede ser fecundado, se desprende hacia la trompa y la estructura folicular restante se transforma en el denominado cuerpo amarillo (3). Ahora el óvulo puede ser fecundado en la trompa. Para ello están supuestamente ahí los espermatozoides capaces de fecundarlo que, tras el acto sexual, ya han recorrido buena parte del camino. Primero a través de la barrera mucosa del cuello del útero, luego a través de la cavidad uterina y, finalmente, a través de una parte de la trompa de Falopio. Un espermatozoide se funde con el óvulo Uno de los espermatozoides penetra en el óvulo; el patrimonio genético de la madre y el padre se funden y se origina una nueva vida humana. Empieza la división celular. Los movimientos propios de la trompa transportan ahora a este embrión en ciernes hasta la cavidad uterina en un plazo de 4 o 5 días. El embrión anida en la mucosa que reviste dicha cavidad, que las hormonas han preparado a tal fin: es la fase de implantación. Así da comienzo el embarazo. A partir de ahora se liberan en el organismo materno unas sustancias, sobre todo  de la hormona gonadotropina coriónica humana (hCG), que durante las ocho semanas siguientes aproximadamente se encargará de estimular el cuerpo amarillo en el ovario. Dicho cuerpo amarillo, que visto a través de ecografía tiene la apariencia de un quiste, produce la hormona denominada progesterona. La producción de hormonas destinadas a preservar el embarazo se estabiliza con la progresiva formación de la placenta. Si no anida ningún embrión en la mucosa uterina, no llega señal alguna al organismo materno. El cuerpo amarillo no se forma y los niveles de progesterona disminuyen. El resto ya lo conocen: la mucosa uterina, ya innecesaria, sangra y da lugar a la menstruación.   ¿Cómo puede demostrarse la presencia de estos fenómenos en el cuerpo femenino? Hay una serie de signos o señales que nos dan la voz de alarma: • La maduración del óvulo Mediante ultrasonidos (ecografía) y/o mediante la determinación de los valores crecientes de estradiol (E2) en la sangre. El estradiol es un estrógeno que lo producen las células que revisten el folículo. • La ovulación Por un brusco aumento de la hormona del cuerpo lúteo  (LH)  en la sangre o en la orina. • Una función suficiente del cuerpo amarillo Por un valor de progesterona alto. • Un embarazo Mediante una prueba de embarazo, sobre todo en sangre y cuantitativa. Para ello se detecta la presencia de la hormona hCG (gonadotropina coriónica humana), segregada por la placenta. Sin embargo, esto sólo puede hacerse poco después de la fecha en que debería haberse presentado la menstruación. Fases del ciclo de la Ovulación La ovulación es el proceso del ciclo menstrual por el cual un folículo ovárico maduro libera un óvulo. El proceso de ovulación es controlado por el hipotálamo y mediante la secreción de hormonas por el lóbulo anterior de la glándula pituitaria: la hormona luteinizante (LH) y la hormona estimuladora del folículo (FSH).   Para entender mejor la ovulación conviene conocer todo el ciclo menstrual. Este ciclo consta de tres partes, fase folicular, fase ovulatoria y fase lútea:   Fase folicular Es la primera fase y comienza el primer día del ciclo, con ello se entiende el primer día de regla. Se denomina folicular porque se desarrollan los folículos (cavidades en el ovario llenas de fluido que contienen un óvulo no desarrollado) que albergarán en un futuro al óvulo. Para el desarrollo de los folículos, el organismo envía una señal al cerebro para comenzar la producción de la hormona foliculoestimulante (FSH), los folículos comienzan a desarrollarse y a producir estrógeno. En cada ciclo se selecciona de manera aleatoria un folículo (dominante) donde madurará el óvulo, que crecerá hasta alcanzar alrededor de 20 mm, después se romperá y liberará el óvulo maduro hacia la trompa de Falopio. Fase ovulatoria El nivel de estrógeno en el organismo sigue aumentando, causando un rápido incremento de la LH. Este aumento provoca la secreción de enzimas proteolíticas que degradarán el tejido folicular permitiendo que finalice el proceso de maduración del óvulo y su liberación, hecho conocido como "ovulación". La ovulación suele producirse entre 24 y 36 horas después del aumento de LH, por lo que la hormona luteinizante es un buen factor de medición del periodo de máxima fertilidad.   Fase lútea Tras la ovulación, se inicia la fase lútea donde se desarrolla el cuerpo lúteo que durará hasta que se produzca un posible embarazo o la menstruación, iniciándose el siguiente ciclo. El óvulo, tras liberarse, viaja a través de la trompa de Falopio hacia la matriz. Puede sobrevivir hasta 24 horas y los espermatozoides hasta 5 días en el interior del útero, por lo tanto los días previos a la ovulación y el propio día de la ovulación son los de máxima fertilidad y mayores probabilidades de embarazo. Tras la ovulación el folículo comienza a contraerse pero sigue produciendo progesterona y comienza a producir estrógeno con el fin de seguir preparando el útero para recibir al embrión.   Si se produce la fecundación del óvulo y el embrión se implanta con éxito (paso que suele ocurrir alrededor de una semana después de la fecundación) el organismo comienza a producir la gonadotropina coriónica humana (hCG), conocida como la hormona del embarazo, que mantendrá el folículo activo. De esta manera seguirá produciendo estrógeno y progesterona para evitar que se desprenda el revestimiento del útero, hasta que la placenta sea lo suficientemente madura para mantener el embarazo. Si no se produce la fecundación, el folículo se contrae, los niveles de estrógeno y progesterona disminuyen provocando que el grueso revestimiento del útero se desprenda y se rompan los vasos sanguíneos, provocando una hemorragia, que es la menstruación.   Síntomas de ovulación Los síntomas de la ovulación que se pueden presentar son los siguientes: Flujo vaginal y mucosidad cervical Durante el ciclo menstrual se producen cambios en la textura y consistencia del flujo vaginal. En el periodo de ovulación, el flujo vaginal aumenta en cantidad y adquiere una textura y consistencia similar a la clara de huevo y un color blanquecino. Estos cambios se producen por el aumento en los niveles de estrógeno y son un síntoma del periodo de ovulación. Normalmente este flujo actúa como barrera, pero durante la ovulación (momento de mayor fertilidad), el flujo proporciona un entorno adecuado que facilita el desplazamiento del espermatozoide por el cuello uterino, le permite alcanzar el útero y llegar al óvulo en la trompa de Falopio. Dolor abdominal y pechos Durante la ovulación uno de los síntomas más comunes que algunas mujeres pueden presentar; es cierto malestar que consiste en dolor o sensación de pinchazos localizados en la parte baja del abdomen y generalmente, en la parte derecha. Asimismo también pueden experimentar dolor y tensión en los pechos. Estos síntomas de la ovulación, pueden aparecer antes, durante y después de la ovulación, con una duración que varía desde pocas horas a, en ocasiones, varios días. Si se consigue identificar correctamente, esto síntomas pueden ayudar a conocer cuando se produce el momento de mayor fertilidad. Temperatura basal corporal La temperatura normal en la mujer se sitúa entre 36,5ºC y 36,7ºC. Otro síntoma de la ovulación es que la temperatura corporal aumenta entre 0,4ªC y 1ªC. Es un cambio inapreciable pero se puede controlar mediante un termómetro para medir la temperatura basal. Este aumento en la temperatura es otro síntoma indicativo de que la ovulación ha tenido lugar. Se produce por la estimulación de la producción de progesterona por parte del óvulo liberado, lo que provoca este aumento de la temperatura corporal. Los dos o tres días previos a la subida de la temperatura son los de mayor fertilidad. Ovulación: el ciclo de la mujer paso a paso ¿Qué es lo que sucede en el ciclo de la mujer? Primera mitad del ciclo (de los días 1 al 14 aproximadamente) Las hormonas segregadas por la hipófisis actúan sobre los órganos sexuales femeninos, haciendo posible el crecimiento del folículo. Cuanto mayor es el folículo, más se avecina el momento de la ovulación. Al mismo tiempo, aumenta la producción de estrógenos (E2) en el folículo. Estas hormonas, por su parte, construyen la mucosa uterina, abren unos milímetros el cuello del útero (cérvix), y se encargan de producir en él la mucosa necesaria. Parte media del ciclo (de 14 a 16 días) Un rápido aumento de la presencia de hormonas del cuerpo lúteo (LH), sobre todo el 13º día, desencadena al día siguiente la ovulación. La trompa correspondiente recibe el huevo maduro, susceptible de ser fecundado, y lo transporta hacia el útero. Al 6º o 7º día después de la ovulación El embrión anida en la mucosa uterina. El embrión segrega marcadores hormonales con los que indica al ovario que la implantación ha tenido lugar. El cuerpo amarillo se mantiene y produce la hormona progesterona, responsable de que el embarazo siga adelante. Segunda mitad del ciclo (entre los días 17º y 18º aproximadamente) El huevo no fue fecundado en la trompa. El ovario así lo reconoce, porque no le llegan señales de hormona hCG del útero. Si bien se produce un cuerpo amarillo, al cabo de 10 o 14 días se pierde debido a la ausencia de progesterona, la hormona responsable del mantenimiento del cuerpo amarillo en sangre, y de esta forma se llega a la eliminación de la mucosa uterina con la menstruación. Así empieza el primer día de un nuevo ciclo. Pruebas y métodos para detectar la ovulación Significado del flujo vaginal Existen varios métodos o pruebas para conocer cuando se produce la ovulación, entre los más utilizados encontramos los test caseros que se basan en la detección del incremento en los niveles de determinadas hormonas y otros que se basan en la observación y medición de parámetros como la temperatura corporal o las características del flujo vaginal. Test de ovulación de LH Miden en la orina el incremento de los niveles de hormona luteinizante (LH). Este incremento se produce aproximadamente 36 horas antes del inicio de la ovulación y es el responsable de que se produzca. Son fáciles de usar, precisos y con un 96% de fiabilidad. Ayudan a predecir la ovulación entre 12 y 36 horas antes de que se produzca, ayudando a aumentar las probabilidades de concepción. Estos test se venden en farmacias sin necesidad de receta médica. Para una mayor precisión es recomendable seguir los pasos que indique el fabricante. También es aconsejable consultar con el farmacéutico para saber que test es el más adecuado en cada mujer. Test de ovulación de estrógenos Se basa en la detección del incremento de estrógenos. Este aumento trae como consecuencia un aumento en la salinidad de la saliva, modificando sus componentes y formando estructuras cristalinas que pueden observarse mediante un microscopio específico. Siguiendo un estudio diario de la saliva se pueden percibir los cambios y determinar los días de mayor fertilidad. Con este test se puede detectar la ovulación 3 ó 4 días antes de su inicio. Método de la temperatura basal Este método consiste en la colocación de un termómetro cada mañana para observar los cambios en la temperatura corporal a lo largo de todo el ciclo menstrual. Es un procedimiento que requiere constancia, disciplina y seguir una pauta como la siguiente: - Tomar la temperatura justo al despertarse. - Siempre hacerlo a la misma hora. - Poner siempre el termómetro en el mismo sitio, es decir, en la boca, el ano o la vagina. - Anotar si se ha dormido menos de cuatro horas o si se está enferma, bajo estrés o se ha bebido alcohol. - Si no se han dormido entre seis y ocho horas en conveniente descansar una hora antes de ponerse el termómetro. La temperatura corporal pasa por dos fases, al inicio del ciclo está más baja, provocando la ovulación, después se eleva, dando paso al periodo infértil. Alrededor de tres días tras la ovulación aumenta el nivel de progesterona que es de gran importancia para la implantación del embrión. También es la responsable de la elevación de la temperatura corporal. Cuando este aumento se registra tres días seguidos se considera que ha finalizado la fase fértil del ciclo. Con la medición de la temperatura se puede conocer si se ha producido la ovulación. Método del flujo vaginal Las características del flujo vaginal indican las fases fertilidad y alta fertilidad del ciclo femenino. Para el análisis del flujo vaginal es necesario palpar el interior de la vagina y comprobar si su estado es seco, húmedo o mojado, y la valoración del aspecto de las secreciones, las cuales, varían en función del momento del ciclo en que se encuentre la mujer. SIGNIFICADO DEL FLUJO VAGINAL TACTO VAGINAL TIPO DE FLUJO FERTILIDAD Seco, áspero - Nula No húmedo Sin mucosidad Nula Húmedo Sin mucosidad Baja Húmedo Espeso, blanquecino-amarillento, sin elasticidad, grumoso Media Húmedo Transparente, cristalino, elástico, forma hilos Alta Mojado Transparente, cristalino, elástico, forma hilos Alta Ovulación: medicamentos para controlar su funcionamiento Cómo funcionan los tratamientos contra la esterilidad   La mayoría de los medicamentos que empleamos en el tratamiento de esterilidad tienen una función única, que se centra en controlar el funcionamiento del ovario. Pasamos a verlos con detalle: FSH recombinante La hormona FSH (o folículoestimulante) obtenida artificialmente –mediante el empleo de tecnología DNA recombinante- funciona exactamente igual que la FSH producida por la hipófisis, glándula situada en la base del cráneo que produce gonadotropinas. Provoca una estimulación de los ovarios que conlleva la multiplicación del número de folículos en desarrollo y de óvulos maduros. La forma en que responden los ovarios a dicha gonadotropina depende de la dosis y la respuesta es distinta según los individuos. En particular, en pacientes con tendencia a producir muchos folículos demasiado pequeños (ovario poliquístico), puede llegarse a una situación de repuesta excesiva llamada síndrome de hiperestimulación ovárica. Hormona FSH poducida por la hipófosis de forma natural HMGp o gonantropina menopáusica humana La hMG fue el primer preparado de gonadotropina de que se dispuso para la estimulación ovárica. Se trata de menotropina altamente purificada, obtenida a partir de la orina de mujeres posmenopáusi­cas. Se suministra en forma liofilizada, en viales que contie­nen 75 UI de FSH y 75 UI de LH, (relación FSH/LH:1) con acción predominante FSH. Es el precursor de la FSH recombinante, al tener una mezcla de hormona FSH y LH de orina. FSH "ultrapura" La urofolitropina es una hormona estimulante de los folículos, altamente purificada. Utilizando como material de partida la HMG y mediante técnicas de anticuerpos monoclonales, se ha obtenido un preparado de FSH con alto grado de pureza, supe­rior al 95 por ciento y elevada actividad específica. Gonadotropina coriónica humana (hCG) La LH es la gonadotropina que en los ciclos espontáneos sufre un aumento brusco (el llamado pico de LH) y desencadena los fenómenos que llevarán a la ovulación. Como la estructura química de la hCG difiere bien poco de la de la LH, en caso de conseguir folículos grandes, la administración de entre 5.000 y 10.000 unidades de HCG o 250 microgramos de HCG recombinante, puede imitar el aumento natural de LH y provocar de esta forma la maduración final del ovocito y la ovulación. ¿En cuánto tiempo? Aproximadamente entre unas 36 y 40 horas después de su administración. Progesterona Cuando se produce la ovulación, el folículo se transforma en el llamado cuerpo amarillo. La progesterona es la principal hormona que produce el cuerpo amarillo y contribuye al mantenimiento de la segunda fase del ciclo y del embarazo en caso de que se produzca una implantación. También influye en el sistema inmunitario poco antes y poco después de que anide el embrión: evita un rechazo materno del embrión, ya que éste contiene tejido de origen paterno, extraño para la madre.   Al igual que para muchos otros preparados, se ha demostrado que la administración en forma de óvulos vaginales permite el máximo aprovechamiento de la sustancia activa. Agonistas y antagonistas de GnRH Los agonistas y antagonistas de GnRH se emplean desde hace años. Tienen escasos efectos secundarios y han conducido a una marcada disminución del número de ciclos de tratamiento interrumpidos. Muy raramente, las pacientes se quejan de dolor de cabeza y disminución del rendimiento en el trabajo. Su aparición supuso un cambio sustancial en la dinámica de los ciclos de fecundación in vitro, al facilitar enormemente su control, lo que posibilita que se pueda provocar la ovulación en la fecha más conveniente y deseada. El mecanismo de acción en ambos casos es mediante una supresión de la liberación de FSH y LH en la hipófisis, lo que conlleva una frenación del ovario con el fin de comenzar a continuación la estimulación ovárica, partiendo de los que llamamos una situación basal. Los antagonistas consiguen este efecto de una forma inmediata, mientras que los agonistas lo alcanzan tras una pequeña estimulación ovárica inicial. Si fuera preciso efectuar un tratamiento más prolongado con agonistas/antagonistas GnRH, por ejemplo, en algunos casos de endometriosis de varios meses de duración, hay que tener en cuenta que se presentarán todos los fenómenos típicos de la menopausia: oleadas de calor, sequedad en las mucosas, nervios, disminución de la libido, depresión, disminución del rendimiento en el trabajo.   Cómo se controla y dosifica el tratamiento para la ovulación • Debe emplearse siempre el método de dosificación variable, bajo monitorización. • La dosis y duración del tratamiento con gonadotropinas deben ajustarse individualmente y en cada ciclo. El principio anterior está basado en el hecho de que el grado de respuesta a las gonadotropinas varía no sólo de una mujer a otra, sino incluso de un ciclo a otro en una misma paciente. La diferencia entre la dosis necesaria para inducir la ovulación y la que puede desencadenar la hiperestimulación es escasa, sobre todo en casos de síndrome de ovario poliquístico, por lo que si las pacientes no son monitorizadas adecua­da­mente los resultados serán pobres y la incidencia de complicaciones elevada.   Monitorización de la ovulación • Ecográfica: - Valorar número y diámetro de los folículos en desarrollo. - Se considera un crecimiento óptimo  entre 1 y 2 milímetros diarios. - Por encima de los 178 milímetros se considera un tamaño folicular preovulatorio. • Hormonal - Determinaciones seriadas de estradiol (E2) plasmático. - Se considera óptimo un aumento de estradiol diario de 120-170 % por día. - El valor óptimo de E2 en fase preovulatoria es de ≈200 pg/ml por folículo mayor de 18 milímetros. Doctor Alfonso de la Fuente Director de Instituto Europeo de Fertilidad Ovulación: complicaciones de su inducción Síndrome de hiperestimulación ovárica En ocasiones, la respuesta ovárica al tratamiento es excesiva, se desarrolla un gran número de folículos, aumenta el tamaño ovárico y se eleva considerablemente la cantidad de estradiol en sangre. Además, el desarrollo de este síndrome tiene relación directa con la administración del fármaco necesario para la maduración final de los ovocitos (HCG) y la consecución de embarazo. Se clasifica en leve, moderada y severa, siendo esta última excepcional y se caracteriza por acumulación de líquido en el abdomen e incluso en el tórax, así como por alteraciones de la función renal y/o hepática.  En casos críticos se puede asociar a insuficiencia respiratoria o alteraciones de la coagulación. • Hiperestimulación ovárica leve: (20-25 por ciento) - Elevación del E2 o de la P. por encima de los niveles norma­les. - Aumento del tamaño de los ovarios (de 5 a 7 centímetros). - Aparición de múltiples quistes foliculares. • Hiperestimulación ovárica moderada: (6-7 por ciento) - Ovarios de 8 a 12 centímetros. - Distensión abdominal. - Dolor abdominal. - Náuseas, vómitos. • Hiperestimulación ovárica grave: (2-3 por ciento) - Ovarios de más de 12 centímetros. - Anterior sintomatología. - Ascitis. - Hidrotórax. - Hemoconcentración y alteraciones de la coagulación sanguínea. Puede precisar hospitalización y tratamiento médico-quirúrgico y sólo excepcionalmente se hace aconsejable la interrupción del embarazo.   Embarazo múltiple El riesgo de embarazo múltiple tiene cierta relación con la edad materna pero, sobre todo, con el número de embriones transferidos al útero y la calidad de los mismos. De ahí que la política actual sea la de transferir uno o dos embriones, sobre todo en pacientes jóvenes y con embriones de buena calidad. La transferencia de tres embriones se suele indicar en pacientes de edad avanzada sin embriones de buena calidad, o ante fracaso de transferencias previas de menor número de embriones. La gestación múltiple (de dos o más fetos) supone un aumento de  los riesgos médicos para la madre y los niños, tales como incremento de la patología del embarazo, prematuridad, bajo peso al nacimiento y complicaciones neonatales severas. La gravedad de esta complicación se incrementa de manera  paralela al número de fetos. Embarazo ectópico Consiste en la implantación  del embrión  fuera del útero, habitualmente en las trompas. Excepcionalmente puede coexistir con un embarazo situado en el útero. Se produce en un 3 por ciento de los casos. Embarazo ectópico Aborto La incidencia de abortos es discretamente superior a la observada en embarazos espontáneos: el 13,2 por ciento, con embriones frescos y el 24,9 por ciento, con congelados, según el Registro de la Sociedad Española de Fertilidad de 2004. Alteraciones cromosómicas y congénitas de los hijos Los datos actuales sugieren que en los niños nacidos de técnicas de reproducción asistida puede incrementarse ligeramente el riesgo de anomalías congénitas y cromosómicas, sin que se haya podido establecer con exactitud  la causa de este aumento. Por ello, puede ser aconsejable realizar técnicas de diagnóstico prenatal como ecografías, amniocentesis o biopsia de corión. Técnicas de reproducción asistida Conjunto de técnicas que tienen en común el facilitar la unión del gameto masculino y femenino. • IN VIVO Inseminación artificial conyugal o de donante. Transferencia intratubárica de gametos. • IN VITRO Fecundación in vitro y sus variantes (FIV-ICSI, FIV-MESA, FIV-TESA, FIV-DGP). Donación de ovocitos. Vitrificación de ovocitos. Congelación de tejido ovárico. Doctor Alfonso de la Fuente Director de Instituto Europeo de Fertilidad
Domingo, 12 Octubre 2014 | 1584 hits | Imprimir | PDF |  E-mail | Report
Tu Salud/Cuidado de la piel
Author:Farmacia
Edematose-fibrosclerotica panniculopatia” es un termino médico para describir la celulitis. En la última década, ha habido investigaciones extensivas para clarificar el sujeto y muchos autores están de acuerdo en los siguientes puntos. Las células adiposas se hinchan. Las paredes capilares se hacen excesivamente permeable y causan acumulación localizada de fluido. El drenaje linfático insuficiente disminuye la velocidad de fluido excesivo removible. Las células adiposas se agrupan y son atadas por las fibras de colágeno que mas impiden el flujo de la sangre. Las fibras del tejido conectivo se endurecen y contraen, y tiran hacia abajo. El resultado es una piel con hoyuelos que se deben a cambios de la circulación sanguinea, drenaje linfático, grasa y tejido conectivo. Debajo de la piel (epidermis y dermis) existen tres capas de grasa. La celulitis se desarolla en la parte más superficial de las tres capas. Se llama la hipodermis o la capa de grasa subcutánea (VER DIBUJO). La hipodermis está organizada en cámaras por las fibras del tejido conectivo. El almacenaje de grasa y metabolismo del tejido adiposo son estimulados por las hormonas, y no el ayuno o ejercicio. Las células adiposas en las dos capas de grasa de reserva, que yacen debajo la capa de grasa subcutánea, son dispersadas en un sistema flojo. El grado de depósitos de grasa y de metabolismo en estas capas varian según la dieta y ejercicio. Más notable, estas capas no son responsables en la formación de la celulitis. Diferencia entre hombre y mujer En las mujeres la capa de grasa subcutánea está organizada en camaras verticales y por lo tanto permiten acumular más grasa. Las camaras en los hombres están organizadas en unidades pequeñas y diagonales. Acumulan menos grasa y no permiten la formación de la celulits
Domingo, 13 Marzo 2011 | 7924 hits | Imprimir | PDF |  E-mail | Report
Tu Salud/Salud infantil
Author:Farmacia
Cuando la irritación en la zona del pañal evoluciona negativamente, hay que tratarla de forma específica Muchos bebés presentan un cambio de coloración, olor y consistencia en las deposiciones que puede producir una mayor irritación en la zona del pañal. Esta irritación, también llamada dermatitis del pañal irritativa, puede evolucionar negativamente y llegar a producir una dermatitis del pañal sobreinfectada. Para poder diferenciar entre una dermatitis del pañal irritativa y una sobreinfectada hay que observar el culito del bebé. Si la irritación está únicamente en las zonas de contacto con el pañal y las heces, se considera que es una dermatitis del pañal irritativa. En este caso, se recomienda utilizar una pomada reparadora, protectora y antiséptica, que aísla y proporciona a la piel el descanso necesario para su recuperación. Si tras 72 horas no hay mejoría, es que esta irritación se ha sobreinfectado. Si las lesiones no sólo están en la zona de contacto con el pañal, sino en toda la superficie (incluyendo pliegues), es que se trata de una dermatitis sobreinfectada. Lo más habitual es que la infección se haya producido por un hongo, la Cándida albicans. En este caso, es necesaria la utilización de pomadas regeneradoras con propiedades antifúngicas que eliminen la infección. Si tras 7 días no hay mejoría, se recomienda ir al médico ya que la infección se debe haber producido por un hongo diferente a la Cándida.
Domingo, 13 Abril 2014 | 2501 hits | Imprimir | PDF |  E-mail | Report
Tu Salud/Consejos
Author:Farmacia
Si actualmente goza de un peso saludable, usted ya corre con una ventaja. Para mantener un peso saludable, vale la pena planificar un poco desde ahora. O quizás tiene sobrepeso pero aún no está listo para empezar a adelgazar. Si este es su caso prevenir un mayor aumento de peso es un objetivo valedero. Con el correr de los años, la composición del cuerpo cambia gradualmente, la proporción de los músculos disminuye y la de las grasas aumenta. Este cambio reduce el ritmo del metabolismo y facilita el aumento de peso. Además, algunas personas se vuelven menos activas al envejecer, lo que aumenta el riesgo de aumentar de peso. La buena noticia es que se puede prevenir el aumento de peso si se lleva un estilo de vida que incluya buenos hábitos de alimentación y actividad física diaria. Al evitar el aumento de peso, usted evita riesgos mayores de muchas enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2, presión arterial elevada, artrosis y algunos tipos de cáncer. Cómo elegir un plan de alimentación que prevenga el aumento de peso Entonces, ¿cómo puede elegir un plan de alimentación saludable que le permita mantener su peso actual? El objetivo es que la elección de alimentos nutritivos y saludables se vuelva una costumbre. Para obtener más información, visite Alimentación saludable para un peso saludable. Si su objetivo es prevenir el aumento de peso, debe elegir alimentos que le proveen la cantidad de calorías adecuada para mantener su peso. Esta cantidad varía de persona a persona. Depende de muchos factores, como su altura, peso, edad, sexo y nivel de actividad. Para más información, consulte Cómo balancear las calorías. ¡Manténgase activo! Además de un plan de alimentación saludable, un estilo de vida activo también le ayudará a mantener su peso. Al añadir más actividad física a su rutina diaria, usted aumentará la cantidad de calorías que quema su cuerpo. Esto le dará más probabilidades de mantener su peso. Si bien la actividad física es parte integral del control de su peso, es también una parte vital de su salud en general. La actividad física regular puede reducir el riesgo de varias enfermedades crónicas y ayudar a que su cuerpo se mantenga fuerte y saludable. Para obtener más información sobre cómo la actividad física contribuye a mantener un peso saludable, visite Actividad física y peso saludable. Autovigilancia Es posible que le ayude pesarse en forma habitual. Si nota que está comenzando a subir de peso, tómese el tiempo necesario para examinar su estilo de vida. Con estas estrategias, aumenta las probabilidades de darse cuenta de pequeños aumentos más rápidamente. Hágase estas preguntas: ¿Ha cambiado mi nivel de actividad? ¿Estoy comiendo más de lo usual? Puede ayudarle llevar anotaciones en un diario de comidas por unos pocos días para tener más consciencia de lo que elige para comer. Si se hace estas preguntas y se da cuenta de que su nivel de actividad ha bajado o que no ha elegido bien las comidas, hágase el compromiso de volver a intentarlo. Fíjese unos objetivos razonables para aumentar su actividad física y elegir mejor las comidas.   fuente : cdc.gov  
Domingo, 17 Abril 2011 | 7267 hits | Imprimir | PDF |  E-mail | Report
Tu Salud/Dietética
Author:Farmacia
¿Qué es bajar de peso en forma saludable? Es natural que toda persona que desea bajar de peso quiera hacerlo rápidamente. Sin embargo, la evidencia demuestra que las personas que bajan de peso en forma gradual y constante (entre 1 y 2 libras por semana) logran mejores resultados en no volver a recuperarlo. Bajar de peso en forma saludable no se trata solamente de seguir una dieta o programa. Es llevar un estilo de vida estable que incluya cambios a largo plazo en la alimentación diaria y los hábitos de ejercicio. Para bajar de peso, usted debe gastar más calorías de las que consume. Como una libra equivale a 3,500 calorías, necesitará reducir su consumo calórico en 500-1000 calorías por día para perder entre 1 y 2 libras por semana.1 Una vez que logra llegar a un peso saludable, usted tendrá menos probabilidades de recuperar el peso perdido a largo plazo si sigue una alimentación saludable y realiza actividad física la mayoría de los días de la semana (entre 60 a 90 minutos de intensidad moderada). Bajar de peso no es sencillo, y requiere compromiso. Pero si usted está listo para empezar, le ofrecemos una guía paso a paso para ayudarle a recorrer el camino hacia la pérdida de peso y un mejor estado de salud. Aun la pérdida de peso moderada puede traerle grandes beneficios La buena noticia es que no importa cuál sea su objetivo para bajar de peso, aunque baje una modesta cantidad, como entre un 5 al 10% del total de su peso corporal, es probable que tenga resultados beneficiosos para su salud, como mejoras en la presión arterial, el colesterol y la glucosa sanguínea.2 Por ejemplo, si pesa 200 libras, una pérdida del 5% de su peso equivale a 10 libras, por lo que su peso bajaría a 190 libras. Si bien este peso puede estar todavía dentro de los valores de sobrepeso u obesidad, esta pérdida modesta puede disminuir sus factores de riesgo para las enfermedades crónicas relacionadas con la obesidad. Aunque el objetivo general parezca enorme, véalo como un camino a recorrer más que como un destino final. Usted podrá adquirir nuevos hábitos de alimentación y actividad física que le ayudarán a llevar una vida más saludable. Estas nuevas costumbres pueden ayudarlo a no recuperar el peso perdido con el paso del tiempo. Además de mejorar su salud, no recuperar el peso perdido probablemente mejorará su vida de diferentes maneras. Por ejemplo, un estudio que incluyó a los participantes del Registro Nacional de Control del Peso reveló que quienes perdieron una cantidad significativa de peso y no lo recuperaron, reportaron mejoras no solo en cuanto a su salud física, pero también en su nivel de energía, movilidad física, estado de ánimo general y autoestima. ¿Desea saber más? Cómo empezar Vea nuestra guía paso a paso para ayudarle a emprender el camino hacia la pérdida de peso y un mejor estado de salud. Cómo mejorar sus hábitos de alimentación Sus hábitos de alimentación pueden ser la causa del aumento de peso; por ejemplo, comer muy rápido, terminar siempre todo lo que tiene en su plato, comer cuando no siente hambre y saltarse comidas (o quizás solo el desayuno). fuente : cdc.gov    
Domingo, 17 Abril 2011 | 7207 hits | Imprimir | PDF |  E-mail | Report
Tu Salud/Salud femenina,embarazo,gestaciòn
Author:Farmacia
¿Tiene usted problemas con sus relaciones sexuales? Sabemos que las relaciones sexuales son una expresión fundamental de la vida en pareja, además de proporcionar salud, placer y un gran bienestar físico y psicológico. A menudo, nos encontramos con parejas enamoradas, pero que no mantienen unas relaciones sexuales satisfactorias. Si le ocurre esto, en primer lugar, no piense que es algo raro. El 50% de las parejas pasan por dificultades en sus relaciones sexuales a lo largo de su vida en común. La pasión de los primeros años va dando lugar, con el tiempo, a una relación más serena y madura que lógicamente sufre altibajos muy diversos. Cuando una pareja padece este tipo de problemas, es importante que se haga las preguntas siguientes: ¿Qué es lo que esperan como pareja y qué es lo que tienen? ¿Están dispuestos a continuar su relación, en común, a pesar de las dificultades? ¿Están dispuestos a dedicar tiempo y esfuerzo a mejorar sus relaciones sexuales?   ¿Cuáles son las bases para mejorar sus relaciones sexuales? Es absurdo buscar culpables. Las relaciones sexuales son cosa de dos, y lo inteligente es mirar hacia adelante. Es necesario ser honestos y sinceros en todo el proceso que se vaya a seguir. Es necesario fomentar la comunicación y hablar claramente del asunto. Mejorar las cosas va a exigir darle prioridad al problema y trabajar juntos. Han de estar dispuestos a pedir la ayuda de un profesional experto, si es necesario Cómo mejorar su vida sexual?   El entrenamiento de los sentidos El sexo sin coito o petting es una técnica que suelen aconsejar los terapeutas sexuales y que tiene como objetivo disminuir la ansiedad que conlleva el acto sexual, centrándose en el estímulo de los sentidos. La pareja, dirigida por el terapeuta, practicará estos ejercicios una hora cada semana, en un lugar cómodo y luminoso. La mitad del tiempo, un miembro de la pareja tomará el papel activo y luego el pasivo, y viceversa. Se tumban desnudos y exploran los placeres de los sentidos (abrazos, besos, caricias, etc.), pero sin llegar, en ningún momento, a realizar el acto sexual (si un miembro de la pareja se excita en exceso, se masturbará por su cuenta para luego continuar la experiencia). Puede ir acompañado de una placentera ducha conjunta. Si uno de los miembros de la pareja quiere detener la sesión, ésta se suspenderá. Irán informando de estas experiencias al terapeuta (cómo les ha ido, qué han hecho, qué sentimientos les ha producido etc.). Habitualmente, el terapeuta les dará nuevas instrucciones e irá introduciendo juegos sexuales. Cuando el terapeuta lo estime conveniente, aconsejará a la pareja que, al final de las sesiones, mantengan ya relaciones sexuales completas. Esta técnica, por tanto, reaviva y refresca la vida sexual de las parejas que están dispuestas a ello.   Recobrar la comunicación Si a uno de los miembros de la pareja no le apetece mantener relaciones sexuales, no piense que usted ya no le gusta o que tiene un amante. Simplemente pregúntele por las causas, con cariño y serenidad. También es conveniente, cada cierto tiempo, pararse a comentar cómo van las relaciones sexuales, si ambos están satisfechos o si no lo están (entonces, habrá que preguntarse por qué). Se pueden analizar las causas y, de este modo, las relaciones mejorarán sin grandes dificultades, sobre todo si abordamos los problemas con sinceridad, calma y cierto sentido del humor.   Recuperar el romanticismo y la creatividad Las relaciones sexuales son un reflejo de su relación como pareja. El respeto, la ternura, los detalles, las insinuaciones y los preludios son elementos fundamentales para mantener unas relaciones sexuales satisfactorias. Recuerden que, presionando la glándula tiroides (en el cuello) de la mujer, se obtiene una estimulación sexual (sesiones de unos 10 masajes, presionando durante 3 segundos cada uno). Los masajes a ambos lados de la cuarta y quinta vértebras lumbares, también tienen en la mujer un efecto erótico. Por supuesto, el ambiente, los preparativos, las frases sugerentes, las fantasías, los besos y caricias (por todo el cuerpo) y la creatividad, mejoran las relaciones sexuales. No olviden practicar el sexo oral, que admite múltiples variaciones. Procure también estar en buena forma física.   Cuidar la alimentación La vitamina A actúa sobre las hormonas sexuales. La encontraremos en la leche, las frutas y las hortalizas (como la zanahoria). La vitamina B1 facilita el orgasmo. Se obtiene tomando cereales y levadura de cerveza. La vitamina B12 aumenta el deseo sexual. Se encuentra en carne, huevos, leche, hígado y riñones. La vitamina C estimula la erección. Son ricos en esta vitamina los limones y las naranjas. La vitamina E facilita la fecundidad. Se encuentra en la leche, los huevos y frutos secos (como los cacahuetes). Existen variados alimentos y productos afrodisíacos como la anguila, el caviar, la jalea real, el chocolate, el tomate, las nueces, las ostras, el ginseng, las especias (como la pimienta), la langosta o las conocidas fresas con nata. Un estudio holandés del año 2003, puso de manifiesto la eficacia de la administración de andrógenos para mejorar el deseo y el placer sexual en las mujeres. En concreto, la testosterona incrementa la libido en mujeres que padecen cierto trastornos hormonales.   Otras iniciativas Pueden tomar otras iniciativas como informarse y educarse en las relaciones sexuales (mediante publicaciones o vídeos) y, naturalmente, consultar a su médico o psicólogo, que les orientará fuente : netdoctor.es
Martes, 17 Mayo 2011 | 9961 hits | Imprimir | PDF |  E-mail | Report
Tu Salud/Dietética
Author:Farmacia
Cuando se trata de comer, todos tenemos hábitos muy arraigados. Algunos son buenos ("siempre tomo mi desayuno") y otros no tan buenos ("siempre dejo el plato limpio"). Pese a que muchos hábitos de alimentación los adquirimos desde la niñez, no significa que sea demasiado tarde para cambiarlos. Los cambios repentinos y radicales en los hábitos de alimentación, como no comer más que sopa de repollo, pueden llevar a una pérdida de peso a corto plazo. Pero estos cambios exagerados no son saludables ni buenos y no ayudarán en el largo plazo. Para mejorar los hábitos de alimentación de manera permanente, se necesita un enfoque en el que Reflexione, Sustituya y Refuerce. REFLEXIONE sobre todos sus hábitos de alimentación, tanto buenos como malos, así como en las cosas que desencadenan que coma en forma poco saludable. SUSTITUYA sus hábitos alimentarios poco saludables por otros más saludables. REFUERCE sus nuevos hábitos de alimentación Reflexione, sustituya y refuerce: Un proceso para mejorar sus hábitos de alimentación Elabore una lista de sus hábitos de alimentación. Mantener un "diario de alimentos" durante unos días donde anote todo lo que come y la hora en que lo hace le ayudará a descubrir sus hábitos. Por ejemplo, puede caer en la cuenta de que siempre quiere algo dulce cuando siente una baja de su energía a media tarde. Use planificación de menús  [PDF-664k] para elaborar la lista. Es bueno anotar cómo se sentía cuando decidió comer, especialmente si no tenía hambre. ¿Estaba cansado o estresado? Subraye los hábitos de la lista que estén causando que usted coma más de lo necesario. Los hábitos de alimentación que con frecuencia pueden llevar a un aumento de peso son: Comer muy rápido Comerse todo lo que se sirve del plato Comer cuando no tiene hambre Comer de pié (puede hacer que coma sin pensar en lo que come o muy rápido) Siempre comer postre Saltarse comidas (o solo el desayuno) Revise los hábitos de alimentación poco saludables que ha subrayado. Asegúrese de identificar todos los factores que desencadenan esos hábitos. Identifique algunos de los que tratará de cambiar primero. No deje de felicitarse por las cosas que haga bien. A lo mejor casi siempre come fruta de postre o toma leche baja en grasas o desgrasada. ¡Estos son hábitos buenos! Al reconocer sus logros se sentirá motivado para hacer más cambios. Elabore una lista de factores "desencadenantes" revisando su diario de alimentos tendrá más consciencia de dónde y cuándo surgen factores "desencadenantes" para comer sin tener hambre. Anote cómo se suele sentir en esas ocasiones. A menudo un "desencadenante" ambiental o un estado de ánimo particular es lo que nos impulsa a comer sin tener hambre. Desencadenantes comunes que impulsan a comer cuando no se tiene hambre: Abrir un cajón y encontrar su refrigerio favorito. Sentarse en casa a ver la televisión. Antes o después de una reunión o una situación de estrés en el trabajo. Llegar a casa del trabajo y no tener idea de lo que va a comer. Que alguien le ofrezca un platillo que hizo ¡"solo para usted"! Pasar frente a un platillo dulce en un mostrador. Sentarse en el comedor del trabajo cerca de la máquina expendedora de golosinas o refrigerios. Ver un plato de donas por la mañana durante una reunión de trabajo. Pasar todas las mañanas a la ventanilla de su restaurante de comidas rápidas favorito. Sentirse aburrido o cansado y pensar que comer algo le subirá los ánimos. Encierre en un círculo los "factores desencadenantes" de la lista que enfrenta a diario o cada semana. Reunirse con su familia en el Día de Acción de Gracias puede ser un factor "desencadenante" para comer de más. Sería bueno que tenga un plan listo para contrarrestar estos factores. Pero por ahora, concéntrese en los que tiene más a menudo. Pregúntese lo siguiente para cada factor "desencadenante" que haya marcado en un círculo: ¿Hay algo que pueda hacer para evitar este desencadenante o esta situación? Esta opción funciona mejor con algunos factores desencadenantes que son independientes de otros. Por ejemplo, ¿podría tomar un camino distinto al trabajo para evitar parar en su restaurante favorito de comida rápida? ¿Hay otro lugar en el comedor del trabajo donde se pueda sentar que no esté cerca de la máquina expendedora? De las cosas que no puedo evitar, ¿puedo hacer algo distinto que sea más saludable? Obviamente, usted no puede evitar todas las situaciones que desencadenan hábitos de alimentación poco saludables, como las reuniones de trabajo. En estas circunstancias, evalúe sus opciones. ¿Podría sugerir o traer refrigerios y bebidas saludables? ¿Podría ofrecerse para tomar notas para distraer su atención de esos refrigerios? ¿Podría sentarse más alejado de la comida para que no le sea fácil agarrar algo? ¿Podría comer un refrigerio saludable antes de la reunión? Substituya los hábitos poco saludables con nuevos hábitos saludables. Por ejemplo: al reflexionar sobre sus hábitos de alimentación, puede ser que se percate de que come demasiado rápido cuando está solo. Para contrarrestar esto, póngase de acuerdo para almorzar todas las semanas con un compañero de trabajo o invite a cenar a un vecino una noche a la semana. Otras estrategias pueden ser colocar los cubiertos sobre el platillo entre bocados o minimizar otras distracciones (como ver las noticias a la hora de cenar) con las que no podemos prestar atención al tiempo que tardamos en comer o la cantidad de alimentos. Aquí hay más ideas para sustituir los hábitos poco saludables: Coma más despacio. Si come muy rápido, puede ser que se acabe toda la comida del plato sin darse cuenta de que ya se había llenado. Coma solamente cuando en verdad tenga hambre, en lugar de comer porque está cansado, angustiado o con cualquier otro estado de ánimo. Si se da cuenta de que no está comiendo con hambre sino porque se siente aburrido o angustiado, póngase a hacer otra cosa que no implique comer. Puede ser que se sienta mejor con una caminata rápida o llamando por teléfono a un amigo. Planifique las comidas con tiempo para asegurarse de que serán saludables y bien balanceadas. Refuerce sus nuevos hábitos saludables y sea paciente consigo mismo. Los hábitos se forman con el tiempo, no se adoptan de la noche a la mañana. Cuando vea que está practicando un hábito que no es saludable, deténgase rápidamente y pregúntese: ¿Por qué estoy haciendo esto? ¿Cuándo comencé a hacerlo? ¿Qué necesito cambiar? No sea muy duro con usted mismo ni piense que un error arruinará todo un día de hábitos saludables. ¡Usted puede lograrlo! ¡Lo puede hacer un día a la vez!
Domingo, 17 Abril 2011 | 7922 hits | Imprimir | PDF |  E-mail | Report


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