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COMO LLEVAR UNA ALIMENTACI?N EQUILIBRADA

Unas de las premisas mayores es lograr y alcanzar el equilibrio calórico, para que las células del organismo puedan hacer sus funciones vitales. Esto se debe de hacer en todos los momentos de nuestra vida.     Dentro de todas las pautas a seguir resumimos las más importantes:   

·       Tomar alimentos ricos en nutrientes con un cierto valor energético.   ·        Se deberá comer cinco veces al día de forma moderada y despacio, masticando sentado y evitar picar entre horas.   ·        En el desayuno se deberá de aportar el 15 % de las necesidades de energía, en la comida será de un 35% y en la cena no más de un 30%.     ·        Para que sea una dieta equilibrada el aporte deberá de ser el siguiente: grasas 30%, proteínas (10-15%), carbohidratos (50-55%). El aporte de fibra será de 25-30 gr al día.   ·        En este tipo de dietas es fundamental el aporte de vitaminas que se logrará con la toma de frutas y verduras, se harán 2 tomas de fruta, el consumo de hortalizas será superior a 250 gr.  ·        Se tratará de evitar alimentos que aporten calorías pero no nutrientes como son bebidas, fritos, azucares)    ·        No se deberá comer hasta saciarse solo hasta estar lleno.         ·        No se saltará ninguna comida.     ·        El agua es un elemento indispensable por lo que se tomará entre 1,5-2 l al día, esto en contra de lo que se cree no se oxida y no engorda.  ·        Hacer todos los días ejercicio físico. ·        Si la persona tuviese sobrepeso tiene un exceso de tejido adiposo lo que puede tener algún problema de saludo por ello el perder peso se hará de forma gradual. 


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