COMO LLEVAR UNA ALIMENTACI?N EQUILIBRADA
· Tomar alimentos ricos en nutrientes con un cierto valor energético. · Se deberá comer cinco veces al día de forma moderada y despacio, masticando sentado y evitar picar entre horas. · En el desayuno se deberá de aportar el 15 % de las necesidades de energía, en la comida será de un 35% y en la cena no más de un 30%. · Para que sea una dieta equilibrada el aporte deberá de ser el siguiente: grasas 30%, proteínas (10-15%), carbohidratos (50-55%). El aporte de fibra será de 25-30 gr al día. · En este tipo de dietas es fundamental el aporte de vitaminas que se logrará con la toma de frutas y verduras, se harán 2 tomas de fruta, el consumo de hortalizas será superior a 250 gr. · Se tratará de evitar alimentos que aporten calorías pero no nutrientes como son bebidas, fritos, azucares) · No se deberá comer hasta saciarse solo hasta estar lleno. · No se saltará ninguna comida. · El agua es un elemento indispensable por lo que se tomará entre 1,5-2 l al día, esto en contra de lo que se cree no se oxida y no engorda. · Hacer todos los días ejercicio físico. · Si la persona tuviese sobrepeso tiene un exceso de tejido adiposo lo que puede tener algún problema de saludo por ello el perder peso se hará de forma gradual.
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