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?Cu?ntas calor?as debo comer?

Comer el número correcto de calorías le permite a usted y a su bebé aumentar la cantidad apropiada de peso. Durante los primeros 3 meses de su embarazo, no necesita cambiar el número de calorías que come.

  • Cada una de estas opciones saludables contiene alrededor de 300 calorías:

  • 1 taza de yogurt de fruta sin grasa y una manzana mediana

  • 1 tajada tostada de pan integral con una porción de queso sin grasa

  • 1 taza de chile con carne y frijoles, con 1/2 onza de queso chédar rallado encima

  • 1 taza de cereal integral con 1/2 taza de leche desgrasada y un banano pequeño

  • 3 onzas de jamón sin grasa o pechuga de pollo asado y 1/2 taza de camotes

  • 1 tortilla de harina o maíz (de 7 pulgadas/17.8 centímetros), 1/2 taza de frijoles refritos, 1/2 taza de brócoli cocinado y 1/2 taza de pimientos rojos cocinados.

Las mujeres con un peso normal necesitan comer unas 300 calorías adicionales cada día durante los últimos 6 meses del embarazo. Esto da un total de alrededor de 1.900 a 2.500 calorías diarias. Si usted pesaba menos o más de lo que debía o era obesa, antes de salir encinta, o si está embarazada con más de un bebé, es posible que necesite una cantidad diferente de calorías. Consúltele a su proveedor de la salud cuánto peso debe aumentar y cuántas calorías necesita.


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